首选掌握八极拳的基本动作顺序,包括顶心肘、十字撑、托塔、避裆、双栽捶、打崩、冲捶、金鸡抖翎;接着是掌握每个动作的要领,区别动作以及姿势;第三就是摆好姿势,注意内里运转的时候把气引导着,从丹田引导到身体八个不同的部位;最后就是将内部气与外部动作结合。
八极拳基本功训练方法
第一、八极拳的基本动作顺序
熟记八极拳的基本动作顺序,其中第一是顶心肘,第二是十字撑,第三是托塔,第四是避裆,第五是双栽捶,第六是打崩,第七是冲捶,第八是金鸡抖翎,注意顺序不要乱。
第二、区别八个动作和姿势
八极拳分八个动作,我们要区别这几个动作和姿势。比如:静态动作并不是完全不动,而是内里在运转。意念集聚在丹田是第一步,每一次摆好一个静态姿势的时候,注意呼吸的频率,保持一呼一吸做一个单位。
第三、阶段要求的功法
除了会摆好姿势,会引导气息也很关键,从丹田运引到身体八个不同的部位,分别为头、肩、肘、手、尾、胯、膝、足。
第四、内里的气与外在动作配合
身体内部的气息调节应与外在所做的动作相配合。任何一个动作都不能仅仅只是浮于表面的花哨架子,而是要加以内气的填充,将内部的气息与外部的动作结合,发挥更大的功效。
时间: 2024-12-12 00:05:17