减肥食谱早餐遵循营养且低热量的原则，可以吃全麦吐司、苹果、酸奶、水煮蛋、燕麦、水果等。午餐可以选择饱腹感强的低脂食物，比如蔬菜粥、土豆泥、鸡胸肉、鸡蛋等。晚餐尽量少吃，可以选择水蒸蛋、蔬菜沙拉、水果沙拉、酸奶、苹果、橙子等。
减肥食谱一周瘦10斤
周一：
早餐：全麦吐司1片，牛奶一杯，苹果一个
午餐：芹菜粥：芹菜100克，大米100克，小米100克
晚餐：生菜沙拉一份
周二：
早餐：全麦吐司2片、酸奶一杯、葡萄干10粒
午餐：水煮鸡胸肉沙拉：鸡胸肉100克，水果蔬菜200克
晚餐：水蒸蛋1份
周三：
早餐：酸奶一杯、水煮蛋2个
午餐：乌冬面1碗、橙子一个
晚餐：苹果一个、坚果15克
周四：
早餐：番薯粥约450克
午餐：手撕鸡胸肉、炒时蔬
晚餐：橙子一个、葡萄干10粒
周五：
早餐：燕麦泡牛奶约300克
午餐：素菜沙拉一盘、番薯一个
晚餐：水蒸蛋一份
周六：
早餐：全麦吐司2片、水煮蛋一个
午餐：酸奶1杯
晚餐：小番茄10个、坚果15克
周日：
早餐：三明治一份、牛奶一杯
午餐：土豆泥一份、水煮蛋2个
晚餐：水果沙拉一份
时间： 2024-12-05 07:40:43