板栗热量 板栗一天吃几个合适

　　每100克板栗的热量约为212大卡。板栗属于高淀粉类食物，其热量相对来说是比较高的了，所以板栗不可多吃，一次性不超过10个为宜。

　　板栗热量

　　板栗作为一种坚果，其热量很高，每100克板栗的热量为212大卡。不过板栗的营养价值更高，其中碳水化合物含量达到了77%，所以吃板栗很容易饱腹。

　　板栗中含有植物蛋白质，以及少量脂肪，也含钙、钾、镁、锌等矿物质，尤其是钾元素的含量十分丰富，每100克板栗中含钾高达442毫克，属于高钾食物，是补钾的最佳食物来源之一。

　　吃板栗的注意事项

　　1、板栗不容易被消化，切不可多吃，一次不宜超过10个，如果搭配主食吃，应减少主食的摄入量。

　　2、板栗不宜生吃，应该煨食、炒食，生板栗更难被消化，尤其是肠胃不好的人，不要尝试。

　　3、板栗是高碳水化合物食物，糖尿病患者不建议吃板栗。

　　4、产妇、小儿、便秘者以及老人不宜多吃板栗。