400米怎么跑 如何跑400米

  前100米匀速跑,第二个100米进行加速跑,最后200米全力奔跑,当全程只剩100米时,可以张大嘴巴呼吸。注意事项:1、注意呼吸,尽量用鼻子呼吸;2、跑步的时候,尽量利用大步幅来获得和维持较大速度。

  400米体能分配

  1、弯道跑90%力量,重心向里整体倾斜,摆臂内侧幅度小,外侧幅度大,起跑沿切线跑。

  2、跑直道用95%力量,重心比较高,步伐较大。

  跑400米注意事项

  1、跑前不能吃太饱,至少要饭后2小时才能跑。

  2、跑的时候要做到三呼三吸,尽量用鼻子呼吸;如果鼻子不行的话,可以把嘴巴微张,用牙缝或用舌头顶住上颚进行呼吸。

  3、跑完400米之后,不能直接坐在地上,要呼吸平稳之后做一些拉伸运动。

时间: 2024-11-08 22:19:06

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