拉筋方法 腿部拉筋方法

　　骆驼式、开胯坐、青蛙式、侧坐弓箭步、蝴蝶式拉伸、前臂伸直肌拉伸、婴儿式、坐立前曲、单腿前曲、坐半王鸽式等等拉筋方法。动作上可以两手手掌交叉互握，向上伸展直到感觉到紧绷点停止，保持不动。

　　在平时的时候就要拉臀部的筋，尤其是坐在地板上把脚放平，然后另外一只脚抬起，这样就可以拉筋，弯曲的膝盖向里面推，感到肌肉有紧绷的状态，这个动作要坚持做3到5次以后慢慢加强次数，就可以做到伸筋的效果。

　　一只手抓着另一只手的手肘，向着头部的方向缓缓的往内拉。注意：动作要配合呼吸，停留15--20秒，换另外一只手，并重复相同的动作。看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感觉!

　　每天常拉拉筋能够：缓解颈肩腰背酸痛;缓解肌肉紧张，让运动更高效;使身体有更好的柔韧性和灵活性。

　　颈部拉伸方法：头向前后左右四个方向拉伸，每个方向拉伸1-2秒。

　　腹部拉抻方法：俯卧后，双腿完全贴近地面，双手将上半身用力撑起，腹部就能明显感觉到拉伸感。注意：若位伸感不明显，或尝试撑高上半身并且深呼吸。