减体脂

　　减体脂是增肌的前提，如果一个人体内的脂肪含量过高，是不适合炼肌肉线条的。所以就一定要进行减体脂，那么如何减体脂呢?

　　减体脂是一个缓慢的过程，需要进行全身性的锻炼。最常见的运动方式是抱拳提膝转腿，在做这个动作时，双手抱拳挥臂转体同时对侧腿提膝，并且要收紧腹部，以脚掌点地。

　　HIIT全称是“高强度间歇性训练法”，这种方法可以在短期内使心率提高并且燃烧更多热量，他的价值在于练习后能够持续消耗能量。

　　波比跳可以激活全身的肌肉，增强心肺功能，提高体能，帮助脂肪燃烧，提高燃脂效率，是超级好的一个燃脂动作。

　　后侧交替箭步蹲时需要双腿和肩同宽，脚尖超前站立，保持腹部收紧，一条腿往后伸的同时往下蹲，注意身体不要倾斜。每天重复这个动作10分钟，坚持一个月，能很好的瘦掉下半身的脂肪。