青稞的功效与作用

　　食材简介：

　　青稞，又称裸大麦、元麦、米大麦，是一种禾谷类作物,籽粒长6～9mm，宽2～3mm，形状有纺锤形、椭圆形、菱形、锥形等。主要产自中国西藏、青海、四川、云南等地，是藏族人民的主要粮食,亦是制作糌粑的主要原料，在青藏高原上已种植了约3500年，充满浓郁的地域特色，是藏族文化的代表性食物。

　　营养功效：

　　青稞所含营养十分丰富，不仅含有维生素、膳食纤维、支链淀粉、硫胺素、β-葡聚糖、核黄素、尼克酸等营养成分，还含有益于人体健康的钙、磷、铁、铜、锌和微量元素硒等矿物元素。经常食用青稞，可以预防结肠癌、心血管、糖尿病等多种疾病。另外，青稞脂肪成分中的亚油酸含量较多，容易被人体吸收，从而降低人体血液中的胆固醇。

　　适宜搭配：

　　那么，青稞适合和哪些食物一起搭配呢?

　　青稞和新鲜蔬菜搭配，有补铁、预防缺铁性贫血的效果;

　　青稞和大米搭配，能够补充膳食纤维，增强身体抵抗力;

　　青稞和红豆搭配，能够补血益气，强身健体。

　　常见做法：

　　生活中，青稞还有哪些常见的做法呢?

　　青稞馒头、青稞挂面、青稞松饼、青稞窝窝头、酸奶青稞芝麻戚风、青稞酒、糌粑。

　　相同的食材，不一样的配方。不一样的美食，就在你的身边。心动不如行动，赶紧动手试试吧!