高抬腿

　　高抬腿是常见且简单易做的有氧运动之一，它主要分为原地高抬腿和高抬腿跑两种。

　　原地高抬腿是指运动者的位置，不发生变化的高抬腿运动。高抬腿跑是指运动者在交替抬腿的同时，向前快速移动。

　　高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量，提高下肌肉群的蹬撑能力，长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节、膝关节、踝关节等。下肢关节的力量，柔韧，协调性。高抬腿跑一般每次训练要做3组以上，跑动的距离在30～50米左右，原地高抬腿练习一般要做5组以上，每组至少50次。

　　原地高抬腿跑的训练目的是为了加强短跑运动员抬腿能力，锻炼步频，对加大步幅也有很好的效果。每天做5组高抬腿每组100个，练一个月，跑步时脚步的频率会明显增加，步子的距离也会变大。