体前屈怎么练 体前屈教学

　　Hello大家好，我是EZ健身的健身教练Jason，OK今天给大家介绍一个坐姿体前屈的这样一个动作，这个动作是我们现在中国中考的一个必考的体育项目。它同时也是对我们整个身体髋关节，包括大腿后侧的一个柔韧性的一个测试的项目，我们平时也可以在家里面自行的测试一下，OK我现在来主要讲解一下这个动作。

　　首先我们仰卧在瑜伽垫上，然后双脚并拢，勾脚尖，这个时候我们身体上半身直立，尽可能的往前推，以我们的指尖为标准，一般如果说我们能够往前推的时候，触碰到我们的脚尖，就算是一个合格，如果说超过脚尖的话，会有一个相应的标准，优秀等等。如果说连脚尖都出不到，说明我们整个腿部以及身体的柔韧性是有一定的一个缺失的，这个时候我们就可以进行一定的一个柔性的训练。

　　比如说我们在运动之前可能要多进行一些拉伸的一个训练，要那是我们的大腿的一个后侧，包括小腿的肌肉来逐步的让我们的肌肉有一个柔性，这样的话我们在运动当中会防止一个受伤的一个风险。好的，这个是今天我们坐姿体前屈的一个介绍，希望大家可以多拉伸拉伸自己的肌肉，然后使自己的柔韧性得到提高，在运动当中减少受伤的一个风险。