腹肌撕裂者

　　腹肌撕裂者是当下非常受大众欢迎的腹肌锻炼方法，其锻炼效果也是非常显著。那么，腹肌撕裂者该怎样做呢?

　　一，腹部拉伸：做这个动作的时候要求比肩略宽，双肩自然下沉，头部保持正直不要后仰，腰部尽量向后舒展，这样就能增大拉伸感。

　　二，斜角卷腹是躺在瑜伽垫上，用手肘去触碰对侧膝盖，注意不要用腰部发力。

　　三，仰卧同侧抹脚，脖子不要用力，腰部不要离开地面，然后用一侧的手去触碰脚跟，保持腹部收紧。

　　四，侧卧抬腰，靠核心力量向上抬起腰部，尽量避免身体前后倾斜。

　　五，平板支撑，做平板支撑时不要耸肩，身体要保持一条直线，腹部收紧，保持自然呼吸。

　　六，摸膝卷腹，要求平躺在瑜伽垫上，手沿大腿向上摸膝，不要靠脖子带动身体，卷起是收腹，感受腹部的挤压。