核心功效
清热下火、润肺化痰、强健体质
莲子的简介
莲子，是睡莲科水生草本植物莲的种子。又称白莲、莲实、莲米、莲肉。莲，又称荷芙蓉、水芝。我国大部分地区均有出产，而以江西赣州、福建建宁产者最佳。秋、冬季果实成熟时，割取莲房（莲蓬），取出果实；或取坠入水中，沉于泥内的果实，除去果壳，鲜用或晒干用，或剥去莲子的外皮和心（青色的胚芽）用，特称为莲肉。
功效作用
1、清热下火，莲子含有碳水化合物、蛋白质以及钙、磷、铁等微量元素，不仅如此，莲子中含有的维生素B1、维生素B2以及胡萝卜素也是十分丰富。吃莲子不仅能清热下火，还有补脾胃的功效，而且女生吃莲子还有美容养颜的功效。
2、润肺化痰，莲子一般是煮熟食用，虽然风味微苦，但是口感十分绵软，加上银耳、百合、冰糖等食材可以熬煮出银耳莲子羹，不仅润肺化痰而且口感清甜绵软，十分适合女性食用，而且莲子中富含的蛋白质还能帮助女性减掉部分脂肪。
3、强健体质，莲子中还含有很多生物碱，对于心脏也有保护作用，可以增强人体的体质。如果喜欢清淡口味，可以直接煮熟莲子吃，能达到清热解火的作用，如果觉得莲子太苦，也可以和其他食材煮粥或者煮羹风味更佳。
适宜人群
体质虚弱者、慢性腹泻者、脾肾亏虚者、失眠多梦者、癌症病人。
禁忌人群
腹胀者、大便燥结者、脾胃功能弱者
不宜同食
山竹，莲子不能和山竹一起吃，因为莲子性平，而山竹性寒，如果把莲子和山竹一起吃的话，可能会导致肠胃刺激，影响到正常的消化，所以莲子和山竹是不能一起吃的，否则对肠胃会造成不良的影响。
白酒，莲子和白酒不能一起吃，因为莲子中的营养和白酒一旦结合，会降低莲子的营养价值，而且也会阻碍人体的正常吸收，还有可能刺激肠胃。
猪肚，莲子和猪肚不能一去吃，因为莲子中的营养和猪肚中的营养会产生冲突，不仅会削弱两者的营养价值，而且也会影响到正常的消化和吸收，对肠胃不利。
食用方法：
银耳莲子羹：莲子和银耳分别放入水中浸泡好，银耳掐掉老蒂，掰成小朵。石锅中放入适量冷水，倒进银耳和莲子，大火烧开。然后转小火慢炖1个钟头，加适当老冰糖即可食用。
莲子红豆汤：把紅豆、莲子洗干净，放入清水中浸泡2个小时左右。锅中加入适量水，放入紅豆、莲子大火烧开，再用文火煮40分钟上下，放老冰糖稍煮片刻，盛出即可。