纤维素多的食物有哪些 纤维素多的水果有哪些

  日常生活中,含有纤维素多的食物有很多,谷物类有大麦、燕麦、小米、玉米等,蔬菜类有芹菜、韭菜、菠菜、油麦菜等,水果类有香蕉、猕猴桃、橘子、木瓜等。高纤维素食物具有促进减肥,吸收毒素,防止便秘,降低血脂,控制血糖等功效。

  食用高纤维素的食物可以促进胃肠道蠕动,起到润肠通便的作用。同时还有一定防癌抗癌的功效。富含膳食纤维的食品虽然有种种好处,但也不可偏食,正确的饮食原则是:减少脂肪的摄入量,适当增加蔬菜和水果的比例,保持营养的均衡。

  并非所有的碳水化合物都可以被消化并转化为葡萄糖。难以消化的碳水化合物被称为纤维。它是健康饮食不可或缺的一个组成部分,水果、蔬菜、小扁豆、蚕豆以及粗粮中的含量较高。食用高纤维的食物可以降低患肠癌、糖尿病和憩室疾病的可能性。而且也不易出现便秘现象。

  通常人们认为纤维就是“粗草料”,但是事实并非如此,纤维可以吸收水分。因此它可以使食物残渣膨胀变松,更容易通过消化道。由于食物残渣在体内停留的时间缩短了,因此感染的风险被降低;而且,当一些食物特别是肉类变质时,会产生致癌物质并引起细胞变异,食物残渣在体内停留时间的减短同样可以降低出现这种情况的可能性。经常食肉者的饮食中纤维的含量很低,这会将食物在肠道中停留的时间增加到24-72小时,在这段时间内,有一些食物可能出现变质。因此如果你喜欢吃肉,那么你必须确保饮食中同时含有大量纤维。

  纤维理想的摄入量是每天不少于35克。如果食物选择得恰当,很容易就可以达到这个标准而不需要进行额外的补充。最好还是从大量不同的食物来源中获得纤维,这些食物来源包括燕麦、小扁豆、蚕豆、植物种子、水果以及生食或轻微烹制的蔬菜。蔬菜中大部分的纤维在烹制过程中都被破坏了,因此蔬菜最好还是生食。

时间: 2024-11-08 22:03:45

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高纤维食物有哪些 高纤维食物是什么

一般粗粮的纤维素含量比较多,像燕麦.小麦.大豆.另外,蔬菜的纤维素含量会比较多,像芹菜.菠菜.白菜,都有比较高的纤维素.此外,一些水果的纤维素含量也比较高,像橘子.橙子.柚子之类.纤维素高的食物能够促进消化帮助,缓解便秘,帮助胃肠蠕动. 另外,纤维素能够增加胃肠的饱腹感.对糖尿病人来说,其还能够减少食物中糖的吸收,进而能降低血糖.此外,因为纤维素有饱腹感,所以有利于减肥,深受患者的欢迎. 梨中富含的膳食纤维,可帮助人们降低胆固醇含量,有助减肥.每个梨都含有10克降低胆固醇的膳食纤维,满足人体每日

竹笋是酸性还是碱性食物 竹笋是酸性食物吗

竹笋是碱性食物.如果食物代谢后所产生的钠离子.钾离子.镁离子.钙离子较多,就容易在体内产生较多的碱,形成碱性反应.一般来说含有钾.钙.镁等矿物质较多的食物为碱性食物. 所谓食物的酸碱性,是说食物中的无机盐属于酸性还是属于碱性.一般金属元素钠.钙.镁等,在人体内其氧化物呈碱性,含这种元素较多的食物就是碱性食物,如大豆.豆腐.菠菜.莴笋.萝卜.土豆.藕.洋葱.海带.西瓜.香蕉.梨.苹果.牛奶等. 一些食物中含有较多的非金属元素,如磷.硫.氯等,在人体内氧化后,生成带有阴离子的酸根,属于酸性食物.如猪

含维生素b的食物和水果蔬菜有哪些 含有维生素b的食物的水果蔬菜有什么

小麦胚芽.猪腿肉.大豆.花生.火腿.黑米.鸡肝.橘子.香蕉.葡萄.梨.核桃.栗子.弥猴桃.猪肉.鸡蛋.鳝鱼.河蟹.蘑菇.海带.紫菜.蛋黄.酵母.核桃.动物的肝脏.肉类.蛋类.牡蛎等食物含有维生素B.B族是所有人体组织必不可少的营养素,是食物释放能量的关键. 维生素在我们的生活中是非常重要的物质,起到了对我们的身体的保健作用,是每一个生命都需要的营养物质. 维生素B可以保护饮酒者的肝脏对肝功能来说最重要的营养成分不只是蛋白质,维生素也不可或缺.在肝脏内将淀粉转化成糖时它是不可缺少的营养素,营养素重

防晒的好处和作用 有防晒作用的食物

防晒的好处和作用:可以减轻因日晒引起的皮肤损伤,黑色素沉着及皮肤老化.因为强烈的紫外线辐射和太阳光线都会对皮肤造成严重的影响.一旦被紫外线晒伤,会引起身体皮肤变红.起皮,短时间内不容易恢复,严重的情况还会留下长久的晒斑,引起皮肤松弛.下垂. 防晒,意思是指为达到防止肌肤被晒黑.晒伤等目的而采取一些方法来阻隔或吸收紫外线.一般的防晒方法:涂抹防晒产品.使用防晒衣等物品.食用防晒食物等.防晒产品分为物理防晒.化学防晒.生物防晒:其中,防晒指数的高低能够反映防晒产品紫外线防护能力的大小. 防晒产品涂抹

高三学生食谱 适合高三学生的食谱

星期一 早餐:牛奶.面包.煮鸡蛋. 午餐:米饭.蘑菇炒肉片.炒青菜. 晚餐:馒头.百合虾.牛肉菜汤. 加餐:水果. 星期二 早餐:小米粥.牛奶.荷包蛋. 午餐:米饭.鱼香三丝.香菇炒青菜.炝花菜. 晚餐:金银卷.清蒸鲜鱼.蒜茸茼蒿.青菜虾米汤. 加餐:水果. 星期三 早餐:粳米发糕.牛奶.皮蛋拌豆腐. 午餐:米饭.蒜苗炒蛋.西芹牛柳.菠菜粉丝汤. 晚餐:黑米粥.炒猪肝.猪肝.豌豆苗.芸豆炖土豆. 加餐:时令水果. 星期四 早餐:牛奶.鸡蛋发糕. 午餐:米饭.虾仁豆腐.炒青菜.虾皮萝卜丝汤. 晚餐

高考一日三餐吃什么好 高考一日三餐食谱推荐

高考一日三餐可以参照以下食谱搭配: 1.早餐:杂粮馒头.酸奶.苹果;午餐:肉丝炒莴苣.米饭.西红柿鸡蛋汤;晚餐:绿豆粥.清炒西兰花.黄瓜木耳.2.早餐:鲜肉小包.牛奶.圣女果;午餐:米饭.排骨冬瓜汤.肉末茄子;晚餐:杂粮粥.海米菜叶汤.焖茄子.3.早餐:鸡蛋.杂粮粥.水果适量;午餐:杂粮饭.三色虾仁.冬瓜豆腐汤;晚餐:花卷.清炒菠菜.酸奶. 高考一日三餐怎么搭配 早餐:早餐的品种要丰富,要含有优质蛋白质和复合碳水化合物.可以是干稀搭配,温热不宜冷,避免碳酸饮料. 午餐:午餐要丰盛,主食以米饭或馒

高考晚上吃什么好 高中生晚上吃点什么最好

高考晚上按以下食谱吃比较好:1.绿豆粥.清炒西兰花.黄瓜木耳.2.杂粮粥.海米菜叶汤.三色虾仁.焖茄子.3.花卷.清炒菠菜.酸奶.晚餐适合食用清淡的食物,可以选择选择含纤维素多的食物,易消化,有利于抗疲劳和养神醒脑. 高考晚上吃什么好 1.晚餐可以吃易消化的食物,干饭或小米粥等可作为主食,主以谷类食物和蔬菜为主,口味清淡易于消化,有利于抗疲劳和养神醒脑.晚餐吃主食可以补充全天消耗的体力和脑力,并为第二天积蓄能量.一般高三学生在晚上比较疲劳,菜式安排应注意色彩搭配,以刺激食欲. 2.有条件的考生,

高考前饮食怎么安排 高考前的饮食怎么安排

高考前饮食要保持三餐食物种类多样化,营养均衡,荤素搭配合理.早餐可以选择含有优质蛋白质和复合碳水化合物的食物.午餐要丰盛,选择肉类.豆制品.鱼类等营养较高的食品.晚餐要偏素,应选择含纤维素多的食物,易消化,也有利于抗疲劳和养神醒脑. 高考前饮食怎么安排 考生在高考前饮食要注意保持食物的多样化,一日三餐的食物种类要多样化,保持营养均衡.午餐可以多安排一些荤菜,而晚餐的时候最好安排的清淡一点,利于养胃的食物比较好. 家长在给学生安排饮食时,要多选择一些补脑.容易消化的食物.鱼类.豆制品.蔬菜.瓜果等

膳食纤维的分类 膳食纤维的分类有哪些

膳食纤维分为可溶性膳食纤维.不可溶性膳食纤维.膳食纤维是一种不能被人体消化的碳水化合物,以溶解于水中.纤维素.半纤维素和木质素是3种常见的非水溶性纤维,存在于植物细胞壁中:而果胶和树胶等属于水溶性纤维,则存在于自然界的非纤维性物质中. 1.可溶性膳食纤维:来源于果胶.藻胶.魔芋等.魔芋盛产于我国四川等地,主要成分为葡甘聚糖,是一种可溶性膳食纤维,能量很低,吸水性强. 2.不可溶性膳食纤:最佳来源是全谷类粮食,其中包括麦麸.麦片.全麦粉及糙米.燕麦全谷类食物.豆类.蔬菜和水果等. 随着营养学和相关