高三学生食谱 适合高三学生的食谱

　　星期一

　　早餐：牛奶、面包、煮鸡蛋。

　　午餐：米饭、蘑菇炒肉片、炒青菜。

　　晚餐：馒头、百合虾、牛肉菜汤。

　　加餐：水果。

　　星期二

　　早餐：小米粥、牛奶、荷包蛋。

　　午餐：米饭、鱼香三丝、香菇炒青菜、炝花菜。

　　晚餐：金银卷、清蒸鲜鱼、蒜茸茼蒿、青菜虾米汤。

　　加餐：水果。

　　星期三

　　早餐：粳米发糕、牛奶、皮蛋拌豆腐。

　　午餐：米饭、蒜苗炒蛋、西芹牛柳、菠菜粉丝汤。

　　晚餐：黑米粥、炒猪肝、猪肝、豌豆苗、芸豆炖土豆。

　　加餐：时令水果。

　　星期四

　　早餐：牛奶、鸡蛋发糕。

　　午餐：米饭、虾仁豆腐、炒青菜、虾皮萝卜丝汤。

　　晚餐：肉菜包子、紫菜鸡蛋汤。

　　加餐：水果。

　　星期五

　　早餐：虾肉馄饨、牛奶。

　　午餐：米饭、木须肉、酱焖茄子、绿豆汤。

　　晚餐：黑米馒头、糖醋排骨、海蛎子炖豆腐、银耳蛋花汤。

　　加餐：水果。

　　星期六

　　早餐：鸡蛋薄饼、牛奶、炒绿豆芽。

　　午餐：煮水饺、绿豆粥。

　　晚餐：红小豆饭、炖刀鱼、炒芹菜干丝、干贝豆苗汤。

　　加餐：水果。

　　星期日

　　早餐：面包、牛奶、煮鸡蛋。

　　午餐：米饭、孜然炒羊肉、香菇烧油菜、拌小青菜。

　　晚餐：百合粥、馒头、葱爆两样、青椒豆腐丝、紫菜虾皮汤。

　　加餐：水果。

　　早餐饮食原则：早餐能量要适当，品种要丰富。含有优质蛋白质和复合碳水化合物的早餐是最好的组合。干稀搭配，温热不宜冷，避免碳酸饮料。

　　午餐饮食原则：午餐要丰盛，主食以米饭或馒头最好，副食可选择鱼类、肉类、鸡蛋、豆制品等含营养较高的食品，以保证充足的热量和各种营养素。饭后半小时，吃点水果或喝点酸奶，以便促进消化。

　　晚餐饮食原则：晚餐要偏素，应选择含纤维素多的食物，应有两种以上蔬菜，口味清淡，易消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。